加濕：瑜伽練習應注意室內(nèi)空氣濕度

　　瑜伽房專用加濕器：瑜伽近來很流行，各大健身場所紛紛推出不同的瑜伽，盡管現(xiàn)在是個大冷天，但還是有很多人樂此不疲地練瑜伽。上海市近年來，陸續(xù)有不少瑜伽場所使用安詩曼的超聲波加濕器，一方面為場所提供了應有的濕度，另一方面也補充了室內(nèi)的負離子含量，有益于訓練者的體力恢復。

　　據(jù)說，瑜伽時短時間里身體會出很多汗，可以加快人體的新陳代謝，還能幫助排出身體毒素。

　　練習瑜伽還需注意以下幾個方面：

　　感冒發(fā)燒忌練高溫瑜伽

　　在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利于恢復，而且，急性病人練習高溫瑜伽容易導致脫水，帶來意想不到的麻煩。

　　人體在高溫環(huán)境下，耐受力會大大降低，所以并非所有人都適合練習高溫瑜伽。長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習，比如心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者等等，這些人在進行任何健身運動之前都必須先向醫(yī)生咨詢。

　　鍛煉要少量多次飲水

　　在健身館里健身，教練會把注意事項告訴大家，以防萬一，但如果選擇自己在家進行體育鍛煉，喝水便是關(guān)鍵了。

　　因為高溫環(huán)境會使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內(nèi)的無機鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進行長時間訓練會導致練習者出現(xiàn)脫水癥狀、疲勞感和抽筋等。所以，夏季進行體育鍛煉時，要少量多次地飲水。

　　但如果水喝得太及太猛，則反而會增加腎臟的負擔，有可能引起腎水腫，所以應該采用少量多次來補充水分。

　　另外，不要飲用太多純凈水，因為純凈水會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再儲留水分，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動飲料。

　　再者，絕對不可以從高溫的環(huán)境中，突然進到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化。

　　酷暑天氣最忌劇烈運動

　　一些人認為，酷熱的天氣比平時更容易出汗，因此刻意加大運動量以求“減肥效果”;還有些市民則認為，天氣悶熱導致渾身黏糊糊，不如加大運動量“讓汗都發(fā)出來”。

　　但實際上，劇烈的長時間運動，在酷暑天氣里最為忌諱。因為劇烈運動會使心跳驟然加快，引起心臟血管突然擴張，加上悶熱難當?shù)臍夂?，喘不上氣易誘發(fā)心臟病。此外還有個簡單公式可供運動者參考：170-實際年齡=心臟所能承受的最大限度。若運動以后測出的每分鐘心跳超過這一限度，就該小心了。

　　盛夏運動要先進行耐熱訓練

　　別以為盛夏時節(jié)，拼了命出汗來鍛煉身體是好事，如果身體沒有經(jīng)過適當?shù)哪蜔嵊柧?，不僅達不到健康鍛煉的效果，反而會出危險。

　　隨著空調(diào)的普及，城市居民的耐熱能力普遍變差。這主要是其耐熱應激蛋白因長期缺乏外部刺激而合成減少，進入高溫環(huán)境后很容易中暑。而經(jīng)常處于高溫環(huán)境中熱應激蛋白合成會增加，熱耐受力會增強，進入高溫環(huán)境時人體的不適感覺會明顯減輕。

　　專家建議，適當?shù)哪蜔嵊柧毧商岣邿崮褪苣芰?，使人更適應高溫環(huán)境。

　　1.通過有意識的體育鍛煉，增強人們的耐熱能力，初夏時節(jié)每天早晚進行散步、跑步等項目約一小時，使人體出汗;

　　2.在氣溫剛開始偏高時，盡量少用或不用電扇、空調(diào)。隨著溫度逐步升高，先用電扇降溫，氣溫升高到35攝氏度以上、室內(nèi)氣溫超過28攝氏度時再啟用空調(diào)。